美容と健康のために食事を工夫して、スキンケアにも力を入れる方はたくさんいらっしゃると思いますが、運動はどうでしょうか?

40代になると運動をする人、しない人が極端に分かれる傾向がありますが、やはり適度な運動はカラダにも気持ちにもポジティブな効果をもたらすので、生活に取り入れたいものです。

梅雨時期はお天気がイマイチなので、通勤やお買い物以外は、オフィスやお部屋にこもってパソコンと向き合っている……。

そんな生活を続けていると運動不足に陥ってしまいます。

一日中同じ姿勢で過ごしていると血行不良になってしまい、太りやすい体質に。

またお肌の栄養素は血液にのって流れにくくなり、新陳代謝もダウンしてしまい皮膚のハリ・ツヤが失われ、気になるエイジングサインがあらわれる可能性も。

トラブルを改善しようとマッサージやエステに頼ったり、お風呂でしっかりと汗を流すことも大切ですが、お肌の生まれ変わりサイクル「ターンオーバー」を正常化するためには、運動も忘れてはいけません♪

 

●毎日の生活に運動を♪美肌ケア3つのポイントは?


梅雨時期の運動不足を解消して、理想のキレイづくりに役立てるためには、以下の3つのポイントを抑えた運動が必須です。

 

1:有酸素運動
呼吸とともに、身体を動かす‘有酸素運動’。

ウォーキングやランニング、自転車など。

有酸素運動によって心肺機能が高まると、血液の巡りが良くなり、新陳代謝アップに♪
栄養の吸収力が上がり、老廃物が溜まりにくい身体をつくることが出来るといわれています。

お肌の再生能力も高まるので、気になるお尻二キビ、二キビ痕、黒ずみ、色素沈着の改善にも役立つはずです。

 

2:筋肉のトレーニング
痩せるために運動をすることはありますが、「筋肉づくり」を意識することがない私たち女性。

でも‘筋肉’もとっても大切なのです。筋肉量が増えると、消費エネルギーもアップして基礎代謝が高まるといわれています。

またお肌の修復に欠かせないコラーゲンの生成を促進し、成長ホルモンが分泌されて、みずみずしいお肌づくりに役立ちます。

ハリ、ツヤのある若々しい美肌を目指すためには日々の運動で「筋肉」を意識することも大切ですね♪

 

3:ストレッチ
前屈をして、手が床につかない……なんてことはありませんか?

身体の柔らかさも大きなポイントになります!

全身の老化は「筋肉の収縮」によって進むといわれています。ということは、柔らかな身体は若さの証♪

血行が良くなり、ホルモンバランスも良好になるといわれていますので、大人二キビ改善にも一役買ってくれそうですよね。

朝起きた時、入浴時、眠る前など、ストレッチを取り入れて柔らかい身体を目指しましょう!

 

●簡単!毎日出来る運動量アップのコツは?


運動が美尻ケアに役立つことは分かっても、「正直言って、身体を動かすのが苦手」という方も多いですよね。

「よし、運動するぞー」と気合を入れてジムやヨガに通わなくちゃ運動できない……とあきらめてしまいがちですが、そんな必要はありません!

運動は、何よりも毎日続けることが大切です♪1日10分でも良いのです。毎日の生活の中で、無理せず積極的に取り入れてきましょう。

 

○朝は身体を伸ばすストレッチ
例えば、朝目覚めた時に軽くストレッチ♪

大きく伸びをしたり、腕を回したり、体育の授業の前に行った準備運動やラジオ体操を思い出してみるのもいいですね。

この習慣を続けていると、血の巡りが良くなってきます。

 

○外出は歩くことを意識
通勤時にウォーキングを取り入れるのも効果的です!

晴れた日は一駅前で降りて歩いてみたり、お散歩気分で歩いてみましょう♪

雨の日はデパートや大型スーパー、大きな美術館などに出かけてウィンドウショッピングもオススメですよ。

楽しみながら歩けることを探して下さいね。

ウォーキングはお金も掛からずとっても手軽な上に、全身を動かすことが出来ます。

基礎代謝が上がって、美肌&ダイエット効果も期待できます!

 

○その他に、出来る運動量アップのコツは……
信号待ちや、電車に乗っている時もエクササイズのチャンス♪

つま先立ちでお尻をギュッと引きしめてみましょう。下半身の血流を良くする効果があるといわれています。

オフィスではイスに腰掛けたまま、両足を浮かせて10秒間キープすると太ももやお尻のシェイプアップ効果が得られます。

夜、帰宅した後はテレビを観ながら腹筋したり、スクワットしたりと、「ながら運動」を取り入れてみましょう。


こう挙げてみると運動ってそんなに難しくない!と思いませんか?

毎日出来ない方は、一日おきでも運動することを忘れないで下さいね。

身体を動かすことに慣れてきたら、公園でウォーキングやジョギング、縄跳びにチャレンジ♪

運動は無理せず、楽しく行えばストレス解消にも役立ちます。

梅雨に負けずに、心も身体もお肌も美しくバランスの取れた状態を目指しましょう。